Fantástico Inês, obrigada pela partilha. Fiquei de boca aberta a ler o artigo 'Levels: A Cultural Anomaly', é raro alguém (mais ainda um CEO) gerar um nível de confiança à sua volta como este tal Sam Coros. Fiquei também cansada só de olhar para o calendário dele, non-stop; não me parece de todo equilibrado em termos de work life balance. O que achaste?
Ainda estou a dig in no Project Blueprint, li ontem e ainda não parei de pensar de/se aplicar em dose pequena à minha vida, estas experiências e algumas das lições dele.
Obrigada Carolina pelo comentário. Efectivamente aquele calendário é assustador. Eu já experimentei ter um calendário em que tenho bem definido o que acontece em cada momento, mas percebi que não funciona para mim. Este video ajuda a perceber melhor a forma como ele usa o calendário: https://www.youtube.com/watch?v=qouV2EdcO6Y&t=394s
Quanto ao Project Blueprint eu estou a tentar aplicar algumas coisas, principalmente ao nível de exercicio, alimentação e suplementos. Mas isto é um outro nível! Depois diz-me como estás a pensar aplicar na tua vida!
De nada, este tema é fascinante, fico contente de trocar ideias contigo. Em relação ao calendário (Google), já há cerca de 7-8 anos que funciona bastante bem para mim. Não que me tome todos os minutos de vida como o Sam, mas cada um com as suas prioridadades. Achei interessante ele pôr alarmes para quando começam os eventos, consigo simpatizar. Não ao ponto de o fazer para tudo, excepto quando é meio do dia e é hora de eu mudar para trabalhar para outro projecto/empresa. Realmente devia haver sons do Google Calendar mais estridentes!
O Blueprint, continuo fascinada, já li e reli vários artigos do Bryan Johnson, e vou continuar. Já desde os 16 que comecei a ter vislumbres dos múltiplos impactos da alimentação em particular, por isso foi/é normal para mim seguir algumas das estratégias dele, nomeadamente: alimentação 90% vegana, 10% vegetariana; suplementação multivitamínica e B12/methylcobalamin (ele faz 1000mcg, 1x/wk -- eu faço 2500mcg https://nutritionfacts.org/topics/vitamin-b12/, não sei quem estará certo); ultimamente foco em ter proteína mais alta/regular diariamente; Cúrcuma & Pimenta preta, misturo uma colher de chá disto, e shot de manhãzinha; tenho tentado incorporar alho cru diariamente (não é fácil, talvez também em 'shot' matinal seja o melhor); há um mês deixei o café, só decaf, e doeu, mas valeu; o cronometer como ferramenta para medir e ajustar, mas tenho tendência a fazer mea culpa quando não sigo o plano a 100%, que tenho tentado relativizar (10% off ainda são 90% on!).
"My routine doesn’t accommodate lunch or evening social dinners, which are part of the fabric of human social bonds. " -- Isto para mim não é negociável, mas mantenho-os a 1-2x por semana, geralmente. Próximos passos, incorporar mais fermentados (ele não fala disso, não é curioso?); selénio (que um que gosto muito, aqui https://youtu.be/ErIumZbBRjw?t=265, também refere); e experimentar o Nutty Pudding!
Isto aliado a desporto, que também sempre fiz 4/5x por semana, especialmente de grupo e corrida. Esta última deu-me cabo dos joelhos, porque não aliava com treino de força, que tenho feito há 2 meses. Por self fulfilling profecy ou não, tenho ouvido muito sobre o assunto. O mais recente, por exemplo, o Peter Attia, relacionando isso (e outros), com longevidade (https://www.youtube.com/watch?v=aMyJvxE59DU). Ainda assim, acho o treino de força um pouco seca, quero perceber como incorporar com desportos/actividades mais divertidas.
No meu caso: 80% vegetariano. 27% peixe. 3% carne. Sendo que a minha dieta é essencialmente low-fat, slow-carb. Tomo B12, ferro, D3 e um multi-vitamico muito completo, por causa do stress. E faço exercício 2x por semana. Sendo que 2x por mês faço também escalada. Estou a tentar andar mais a pé: 5000 passos de média mensal.
E entretanto comprei https://www.veri.co/ para medir o meu nível de glucose. Conto experimentar na próxima semana. Muito curiosa em conhecer o impacto que a alimentação tem nos meus níveis de açucar.
Estou curiosa com esse veri.co, nunca tinha ouvido falar, nem achava que fosse legal vender sem receita médica. Sou capaz de experimentar depois de ti, se o feedback for bom.
Entretanto deixei o multivitaminico, pois li que só faz sentido para quem tenha quase nível zero de vitaminas através da alimentação. O que julgo não ser o nosso caso. Se não há um 'buraco' dessa vitamina, não é preciso (nem aconselhado), enchê-lo.
Porquê o ferro e D3 para ti, para além do multivitaminico?
E o que são exemplos geralmente as tuas refeições em slow fat low carb? Sou preguiçosa em criatividade na cozinha, mas proactiva em cozinhar quase sempre em casa.
Obrigada pela recomendação do livro, vou ver com calma!
Ferro e D3, porque tenho falta. A minha alimentação não é suficiente (apesar de ser boa) para ter níveis aceitáveis de ferro e vitamina D. O multivitaminico tem outras coisas e de tudo o que tomei até agora, foi o que me fez mais diferença.
As minhas refeições low-fat e slow-carb, não têm carne nem batata e arroz. Como essencialmente vegetais verdes muito escuros (espinafres e bróculos) e para "encher" feijão preto e grão de bico. E sou como tu. Gosto de cozinhar, mas não faço nada muito criativo.
Fantástico Inês, obrigada pela partilha. Fiquei de boca aberta a ler o artigo 'Levels: A Cultural Anomaly', é raro alguém (mais ainda um CEO) gerar um nível de confiança à sua volta como este tal Sam Coros. Fiquei também cansada só de olhar para o calendário dele, non-stop; não me parece de todo equilibrado em termos de work life balance. O que achaste?
Ainda estou a dig in no Project Blueprint, li ontem e ainda não parei de pensar de/se aplicar em dose pequena à minha vida, estas experiências e algumas das lições dele.
Obrigada Carolina pelo comentário. Efectivamente aquele calendário é assustador. Eu já experimentei ter um calendário em que tenho bem definido o que acontece em cada momento, mas percebi que não funciona para mim. Este video ajuda a perceber melhor a forma como ele usa o calendário: https://www.youtube.com/watch?v=qouV2EdcO6Y&t=394s
Quanto ao Project Blueprint eu estou a tentar aplicar algumas coisas, principalmente ao nível de exercicio, alimentação e suplementos. Mas isto é um outro nível! Depois diz-me como estás a pensar aplicar na tua vida!
De nada, este tema é fascinante, fico contente de trocar ideias contigo. Em relação ao calendário (Google), já há cerca de 7-8 anos que funciona bastante bem para mim. Não que me tome todos os minutos de vida como o Sam, mas cada um com as suas prioridadades. Achei interessante ele pôr alarmes para quando começam os eventos, consigo simpatizar. Não ao ponto de o fazer para tudo, excepto quando é meio do dia e é hora de eu mudar para trabalhar para outro projecto/empresa. Realmente devia haver sons do Google Calendar mais estridentes!
O Blueprint, continuo fascinada, já li e reli vários artigos do Bryan Johnson, e vou continuar. Já desde os 16 que comecei a ter vislumbres dos múltiplos impactos da alimentação em particular, por isso foi/é normal para mim seguir algumas das estratégias dele, nomeadamente: alimentação 90% vegana, 10% vegetariana; suplementação multivitamínica e B12/methylcobalamin (ele faz 1000mcg, 1x/wk -- eu faço 2500mcg https://nutritionfacts.org/topics/vitamin-b12/, não sei quem estará certo); ultimamente foco em ter proteína mais alta/regular diariamente; Cúrcuma & Pimenta preta, misturo uma colher de chá disto, e shot de manhãzinha; tenho tentado incorporar alho cru diariamente (não é fácil, talvez também em 'shot' matinal seja o melhor); há um mês deixei o café, só decaf, e doeu, mas valeu; o cronometer como ferramenta para medir e ajustar, mas tenho tendência a fazer mea culpa quando não sigo o plano a 100%, que tenho tentado relativizar (10% off ainda são 90% on!).
"My routine doesn’t accommodate lunch or evening social dinners, which are part of the fabric of human social bonds. " -- Isto para mim não é negociável, mas mantenho-os a 1-2x por semana, geralmente. Próximos passos, incorporar mais fermentados (ele não fala disso, não é curioso?); selénio (que um que gosto muito, aqui https://youtu.be/ErIumZbBRjw?t=265, também refere); e experimentar o Nutty Pudding!
Isto aliado a desporto, que também sempre fiz 4/5x por semana, especialmente de grupo e corrida. Esta última deu-me cabo dos joelhos, porque não aliava com treino de força, que tenho feito há 2 meses. Por self fulfilling profecy ou não, tenho ouvido muito sobre o assunto. O mais recente, por exemplo, o Peter Attia, relacionando isso (e outros), com longevidade (https://www.youtube.com/watch?v=aMyJvxE59DU). Ainda assim, acho o treino de força um pouco seca, quero perceber como incorporar com desportos/actividades mais divertidas.
Obrigada Carolina. Incrível.
No meu caso: 80% vegetariano. 27% peixe. 3% carne. Sendo que a minha dieta é essencialmente low-fat, slow-carb. Tomo B12, ferro, D3 e um multi-vitamico muito completo, por causa do stress. E faço exercício 2x por semana. Sendo que 2x por mês faço também escalada. Estou a tentar andar mais a pé: 5000 passos de média mensal.
Estou a ler um livro que acho que ias gostar https://www.amazon.com/Metabolical-Processed-Nutrition-Modern-Medicine/dp/0063027712
E entretanto comprei https://www.veri.co/ para medir o meu nível de glucose. Conto experimentar na próxima semana. Muito curiosa em conhecer o impacto que a alimentação tem nos meus níveis de açucar.
Espectáculo, obrigada pela partilha!
Estou curiosa com esse veri.co, nunca tinha ouvido falar, nem achava que fosse legal vender sem receita médica. Sou capaz de experimentar depois de ti, se o feedback for bom.
Entretanto deixei o multivitaminico, pois li que só faz sentido para quem tenha quase nível zero de vitaminas através da alimentação. O que julgo não ser o nosso caso. Se não há um 'buraco' dessa vitamina, não é preciso (nem aconselhado), enchê-lo.
Porquê o ferro e D3 para ti, para além do multivitaminico?
E o que são exemplos geralmente as tuas refeições em slow fat low carb? Sou preguiçosa em criatividade na cozinha, mas proactiva em cozinhar quase sempre em casa.
Obrigada pela recomendação do livro, vou ver com calma!
Ferro e D3, porque tenho falta. A minha alimentação não é suficiente (apesar de ser boa) para ter níveis aceitáveis de ferro e vitamina D. O multivitaminico tem outras coisas e de tudo o que tomei até agora, foi o que me fez mais diferença.
As minhas refeições low-fat e slow-carb, não têm carne nem batata e arroz. Como essencialmente vegetais verdes muito escuros (espinafres e bróculos) e para "encher" feijão preto e grão de bico. E sou como tu. Gosto de cozinhar, mas não faço nada muito criativo.
E não compro nada processado, com a excepção da massa, que só como integral.